치솟는 물가 가성비 다이어트 식품을 알아보자 고기 다이어트

고구마사진 (나무위키)

 

가성비 다이어트식품

 

 

다이어트 식품은 일반적으로 일반 식품에 비해 가격이 비싼 편입니다. 하지만, 가성비 좋은 다이어트 식품도 많이 있습니다.

탄수화물

고구마 : 100g당 100kcal, 26g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
바나나 : 100g당 90kcal, 22g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양을 보충하기 좋습니다.
현미밥 : 100g당 130kcal, 25g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 일반 백미밥에 비해 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
단백질

닭가슴살 : 100g당 130kcal, 23g의 단백질을 함유하고 있습니다. 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트에 효과적입니다.
두부 : 100g당 85kcal, 8g의 단백질을 함유하고 있습니다. 칼슘과 철분이 풍부하여 영양을 보충하기 좋습니다.
달걀 : 100g당 155kcal, 12g의 단백질을 함유하고 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양을 보충하기 좋습니다.
지방

아몬드 : 100g당 576kcal, 25g의 지방을 함유하고 있습니다. 단백질과 식이섬유도 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
호두 : 100g당 654kcal, 65g의 지방을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다.
올리브유 : 100g당 884kcal, 91g의 지방을 함유하고 있습니다. 불포화지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다.
이외에도 콩, 견과류, 씨앗류, 생선, 저지방 유제품 등이 가성비 좋은 다이어트 식품으로 추천됩니다.

 

구이용 고기 중에는 혹시 없을까요?

 

고기가 다이어트에 좋은 건 요즘 많이 알려진 사실이죠

 

고기 다이어트

 

고기 다이어트는 고기를 주로 섭취하는 다이어트 방법입니다. 고기는 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 고기에는 비타민, 미네랄, 철분, 아연 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

고기 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

포만감 유지 : 고기는 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 따라서, 과식이나 폭식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
근육량 유지 : 고기는 단백질이 풍부하여 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트를 하면서 근육량이 감소하면 기초대사량이 줄어들어 체중 감량이 어려워집니다.
영양소 섭취 : 고기에는 비타민, 미네랄, 철분, 아연 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 따라서, 다이어트 중에도 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
고기 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

칼로리 과다 섭취 : 고기는 칼로리가 높은 식품입니다. 따라서, 과식이나 폭식을 하면 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있습니다.
지방 섭취 과다 : 고기에는 지방이 함유되어 있습니다. 따라서, 지방이 많은 부위를 섭취하면 지방 섭취가 과다해질 수 있습니다.
동물성 단백질 과다 섭취 : 동물성 단백질을 과다 섭취하면 신장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
고기 다이어트를 할 때는 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다.

칼로리 섭취량 조절 : 고기 다이어트는 고기를 주로 섭취하지만, 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 하루 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
지방 섭취량 조절 : 고기에는 지방이 함유되어 있습니다. 따라서, 지방이 많은 부위를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
다양한 식품 섭취 : 고기만 섭취하면 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 다양한 식품을 섭취하여 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
고기 다이어트는 다양한 종류가 있습니다. 대표적인 고기 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

닭가슴살 다이어트 : 닭가슴살은 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트에 효과적입니다.
쇠고기 다이어트 : 쇠고기는 단백질과 철분이 풍부한 식품입니다.
돼지고기 다이어트 : 돼지고기는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다.
생선 다이어트 : 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다.

고기 다이어트는 다양한 장점이 있지만, 칼로리 섭취량과 지방 섭취량을 조절해야 합니다. 또한, 다양한 식품을 섭취하여 영양 불균형을 예방해야 합니다.

 

가성비가 좋은 구이용 부위

돼지고기구이용 고기 중 저렴한 부위는 다음과 같습니다.

 

꾸리살	앞다리에 위치한 부위로, 지방이 적고 담백한 맛이 특징입니다.
부채살	앞다리에 위치한 부위로, 근육질로 이루어져 있어 쫄깃한 식감이 특징입니다.
주걱살	앞다리에 위치한 부위로, 지방이 적고 부드러운 식감이 특징입니다.
홍두깨살	뒷다리에 위치한 부위로, 지방이 적고 담백한 맛이 특징입니다.

 

이러한 부위들은 삼겹살이나 목살에 비해 지방 함량이 적고, 가격이 저렴한 것이 특징입니다. 구이용으로 적합하며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

구이용 고기 저렴한 부위를 선택

 

지방 함량 : 지방 함량이 적은 부위를 선택하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

가격 : 가격이 저렴한 부위를 선택하면 경제적입니다.

 

취향 : 맛과 식감이 좋아야 지속해서 섭취할 수 있습니다.

 

다이어트를 하는 경우, 지방 함량이 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 과식이나 폭식을 하지 않도록 주의해야 합니다.

 

저와 같이 다이어트도 성공하고 지갑 다이어트는 막는 똑똑한 다이어터가 됩시다.